 |
|
Khởi đầu bằng bữa sáng đủ chất @Shutterstock |
ĂN ĐỦ CHẤT
Sức khỏe và trí tuệ của bạn trước hết có được là nhờ thức ăn trên bàn ăn. Đừng quên phải ăn đủ chất và đa dạng hóa các loại thực phẩm ở mỗi bữa ăn. Ưu tiên thức ăn tinh bột (gạo, khoai tây…), chất đạm (trứng, thịt), thực phẩm có chứa omega 3 (cá…) và thực phẩm có magiê (các loại hạt…). Những thực ăn này có lợi cho trí não của bạn trong kỳ thi cử, giúp bạn không bị mệt mỏi cả về thể chất và tinh thần. Chúng cũng giúp cho hệ miễn dịch của bạn hoạt động tốt hơn.
Đừng bỏ bữa ăn sáng, bởi vì bữa sáng nạp năng lượng cho bạn suốt cả ngày. Tuy nhiên, trong trường hợp cảm thấy mệt mỏi vào giữa buổi sáng, hãy ăn thêm hoa quả, pho mát trắng hoặc một thanh ngũ cốc.Những thực phẩm này giúp bạn chịu đựng được đến bữa trưa và không làm bạn tăng cân.
UỐNG ĐỦ NƯỚC
Đừng để đến khi khát mới uống. Hãy thường xuyên uống nước, có thể là một chai 1,5 lít mỗi ngày. Uống không đủ nước sẽ ảnh hưởng xấu đến khả năng ghi nhớ và tập trung suy nghĩ của bạn. Bạn sẽ cảm thấy mệt mỏi và khả năng ghi nhớ sẽ giảm đi. Bạn cũng có thể uông trà nhân sâm nhằm tăng khả năng tập trung và ghi nhớ. Các chất trong nhân sâm cải thiện đáng kể khả năng tư duy của bạn.
Bạn đừng uống hơn hai tách cà phê mỗi ngày. Trên thực tế, uông nhiều cà phê có thể gây tác dụng phụ như đau bụng, tăng nhịp tim và như vậy sẽ không thể làm việc hiệu quả. Ngày đi thi, đừng quên uống một chai nước.
NẠP ĐỦ VITAMIN
Sẽ rất đáng tiếc nếu bạn bị ốm trong khi đang thi… Lý tưởng nhất là uống nước ép hoa quả hoặc sinh tố vào mỗi buổi sáng để bổ sung vitamin và tăng cường khả năng miễn dịch. Ví dụ, có thể uống nước sinh tố hỗn hợp các loại táo, chuối, dâu tây và cam. Bạn hoàn toàn có thể tự tạo cho mình một cocktail đấy năng lượng theo ý bạn.
Bữa trưa, bạn hãy uống nước chanh ấm. Các chất dinh dưỡng trong hoa quả mang đến cho bạn năng lượng và giúp cải thiện tinh thần của bạn. Hãy thực hiện điều này trong suốt kỳ thi!
NGỦ NGON
Để không bị ngủ gà ngủ gật ngay trên bàn thi, hãy đi ngủ càng sớm càng tốt. Đừng đi ngủ sau 12 giờ đêm, bởi vì như vậy sẽ làm thay đổi chu trình ăn ngủ và đồng hồ sinh học của bạn. Tránh không dùng cà phê, trà hoặc các loại nước uống tăng lực 3 giờ trước khi đi ngủ: điều đó có thể có ảnh hưởng xấu đến chất lượng giấc ngủ và gây ngủ mê. Hãy lên giường ngủ vào lúc 10 giờ tối để có được một giấc ngủ an lành.
Để dễ dàng đi vào giấc ngủ, hãy đọc một cuốn sách hoặc một phần trong bài ôn thi của bạn, tránh không dùng điện thoại. Ngủ ngon là điều kiện tiên quyết để có thể theo dõi được bài giảng và có sức khỏe tốt trong những ngày thi cử.
VẬN ĐỘNG VỪA ĐỦ
Thể thao giúp bạn có tinh thần sảng khoái và loại bỏ stress. Sự giải phóng endorphine giúp bạn trụ vững lâu dài và tập trung dễ dàng hơn. Nhưng bạn nên chú ý: đừng bắt chước Rambo trong trường hợp bạn không phải là người ham thích thể thao.
Trước kỳ thi, hãy thực hiện một bài tập thể dục nhẹ nhàng để tránh không bị thương tổn. Bạn có thể bơi vài vòng trong bể bơi, chạy bộ, đạp xe hoặc đi bộ nhanh. Chỉ cần 20-30 phút mỗi ngày và 2-3 lần cho mỗi tuần là đủ để bạn nạp lại năng lượng cả thể chất và tinh thần.
Chúc bạn thực hiện đầy đủ!
Thùy Trang
